ポジティブ心理療法２

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【続き】
過去に対しては、「感謝」（患者の手紙）と「許し」（ＲＥＡＣＨ法）
現在に対しては、「快感」（祝福、自己賞賛、マインドフルネス瞑想）
と、「満足」（自分の長所や美徳を増幅させる、ＦＬＯＷの状態）、
未来に対しては、「楽観思考」と「希望」（ともにＡＢＣＤＥモデル）

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（用語）

＊マインドフルネス瞑想：

この瞑想法は、医学にも使われているものである。

この瞑想を行う際には、以下のことに注意すること。

１）瞑想中に湧き上る思いなどに対して「良し悪し等の判断しない」。

２）湧き上がる思いから「逃げようとしない」。

３）感じた感覚に対しては「心を開いて受け止める」。

４）不安な気持ちの場合、「自分そのものだと思わずに自分を信じる」。

５）不安な気持ちの場合、「それを何かをしようなどと考えない」。

６）不安な気持ちでも、「あるがままに受け止める」。

７）自分の気持ちや慣習に、「とらわれない、固執しない」。

この瞑想法はじつは日本の医師だけでなく、世界中の
医師たちも注目している。今年1月、心療医学の専門誌に
このような報告がなされている。

その研究は「瞑想で幸福感を得る」というもの。

米国のマサチューセッツ総合病院とドイツのギーセン大学の
研究者によると、マインドフルネス瞑想被験者たちの脳を分析
したところ「被験者たちの脳の構造には変化が見られ、彼らが
幸福感を感じるなどポジティブな効果があった」としている。

またギーセン大学のブリッタ・ホルゼル博士は「瞑想することに
より脳の構造を変え、幸福を増大させ、人生を豊かにすることが
できるのは素晴らしい」と語っている。

（論文は『精神医学研究（Psychiatry Research）』）

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